Trening wczorajszy Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 60kg 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 85kg 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 koniec gdzies pod 80 Trening wczorajszy [...]
Marta, eheś :-D Idzie, bo na najbardziej naturalnych zdjęciach, zupełnie nieskupiających się na barkach, widać, że mam fajny trening %-)/-)_ Jak już jesteśmy w temacie, to podpowiedz proszę na przyszłość - utrudniając, dorzucić jedną serię czy 10 (?) powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Ze zwiększaniem kg na pewno mi nie wyjdzie, a sama nie chcę [...]
Witam.Faktycznie lubie sobie odwiedzic inna silownie I zrobic trening w nowym miejscu, troche jeszcze mi zostalo klubow do odwiedzenia w Cork I okolicy. Tak jak pisalem we wtorek trenowalem gosciennie na innej silowni ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem [...]
Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]
[...] zwykle sie nie poce za bardzo a dzis koszulke mozna bylo wyciskac ;D Plan przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Lydki tak spuchly ze nie [...]
Piątek! Rano trening i klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie hantli z ziemi 4 x 12 + 8 3. Wyciskanie maszyna z Ale ten na dół klatki x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x3 6. Wyciskanie francuskie oburacz hantla siedząc x3 7. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]
Czwartek! Od dziś zmiany w diecie. Tłuszcz w ciągu dnia odcięty do zera (było 20g rozłożone na 2 lub 3 posilki) . Teraz zostaje już tylko 20g tłuszczu z rana do śniadania ;-) 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, klatka z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie sztangi płaska + rozpietki 4 x 12 + 12 3. Brama x4 [...]
[...] ogladajac ten filmik ze tak slabo kontroluje je w fazie negatywnej... jak robie 30-stkami to czasem mi sie wydaje ze ruch negatywny robie prawie 2 razy dluzszy niz wyciskanie (choc tak powinno byc) ale robie to ze wzgledu na barki by ich zbytnio nie przeciazac opuszczaniem do samego dolu ja tam wole skos... na nastepnym cyklu jesli [...]
02.09.2013 KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4//8/8/7/6 2. Wycisk ściskający na górnym skosie* 4//10/10/10/10 3. Dolny skos na Smithie 4//10/10/9/8 4. Rozpiętki na górnym skosie hantlami 4//12/12/12/12 *pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, więc spokojnie narazie żeby doszlifować technikę Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-09-05 [...]
1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x2,5kg hantle(rozgrzewka) 15x20kg,15x25kg (poprzedni trening-15x15kg,15x20kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,10x15kg (15x10kg,15x10kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg,15x30kg (15x20kg,15x30kg) 4.unoszenie nog w podporze na poreczach 3x15 5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam [...]
[...] hantli skos 19,5kg x 12 29,5kg x 9 Barki Wyciskanie hantli 16kg x 12 20kg x 10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5kg x 12 11,5kg x 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 24,5kg x 12 28,5kg x 10 32,5kg x 8 Komentarz Miał być lżejszy trening, ale na siłownię szedłem zaraz po zapasach i o dziwo czułem moc 8-) ( przypuszczam, [...]
[...] x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 14kg x 15 14kg x 12 14kg x 10 Uginanie hantli na boki z rotacją 8,5kg x 10 7kg x 12 7kg x 12 Szrugsy 60kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 Dieta dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) tł: 61,4 g (32,0%)
[...] wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń ========================================== A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (ze sztangą na karku) D. plank [...]